[...] zejść z ciężaru. Coś za coś- ostro na sztandze zabiło już łapę;-) Georgu uderzył na cardio, a ja ładowałem trica- w wycisku wąskim progres, rzekłbym z zapasem! Francuz niestety pokonał mnie w ostatniej serii- 4 powtórzenia musiały iść typowym wyciskiem. W dipsach dołożyłem powtórzeń, doskonale dobiły. 8 min interwałów i do domu. Bdb trening!
Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni. Będe pamiętać na przyszłość. :-) 25.10.2016 Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]
[...] woda, herbata zielona Trening nr 11 A Z treningu jestem bardzo zadowolona, progres jest, ale było bardzooooooooooo cięzko i dużo potu wylałam z siebie Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 47 min wioślarz - 5487m - troszkę więcej przewiosłowałam niż ostatnim razem w tym samym czasie:-) Ciężary [...]
[...] pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie izolowane(wyłączające z pracy bicepsy, a pobudzające min. mięśnie najszersze grzbietu. Później mogłem zrobić cały trening na mniejszych ciężarach, a plecy i tak ładnie dostały w kość. Zrobiłem około 30 serii na plecy w jakieś [...]
30.04 TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko [...]
TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego @@-) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 140/150/160/170 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam [...]
[...] ;// Trening fajny. Dziś coś lepiej barki poczułem z czego jestem bardzo zadowolony :) może być jeszcze trochę lepiej no ale powoli dojdziemy do perfekcji :) Trening 65 min. Potliwość umiarkowana. DIETA: 1. 7:55 Whey 40g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 2. 8:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g [...]
[...] lewa ok. zmniejszyłem ciężar żeby zobaczyc jak zareaguje prawa i delikatnie lepiej ale bez szału. Ad.4 przypiekło delikatnie. fajne uczucie :D Trening dobry. Długi :( 75 min. Potliwość wysoka. Nie było bólu kręgosłupa dziś. Zauważyłem, że delikatnie się pojawił jak poszedłem z przysiadu na dwugłowe bo byłem za bardzo pochylony. mogło to być [...]
[...] bo takie musiałem ciężarki założyć. Nie, żebym zamierzał robić progres o pół kg Ad.4 No i tutaj się spompowałem :D Łapki super zrobione. Nie ma na co narzekać :p Czas: 70 min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Klatka średnio spompowana. Łapy super. Jak to zresztą zazwyczaj bywało do tej pory. FILMIK: ostatnia seria [...]
[...] x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 tutaj wszystko ok. łydki w miarę poczułem, brzuch też ok. Czas: 70 min Wrażenia: Trening dzisiaj mega intensywny. Już w trakcie treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... [...]
[...] węgli i jeden posiłek mniej... W końcu niedziela... Dodatkowo nareszcie zagrałem sobie w piłkę!! Pierwszy raz od bardzo dawna... Także interwały dziś zaliczone... ok. 80 min gry. Czułem się lżejszy po graniu MICHA: ** 5g mono 1. Whey 40g 2. płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x2k 3. [...]
[...] MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK 6x6x17kg 5B. MODLITEWNIK NACHWYT 6x6x17kg tutaj coś gorzej już było, ale nie najgorzej 6. WALK Asymetryczny 1000m x 12,5kg - 0 przerw - 10:25min w tym asymetrycznym chyba nie będzie potrzeba rpzerw bo z rękami jest lepiej. ale grzbiet i brzuch bardziej czuję gdyż trzeba utrzymać balans jak ciągnie na jedną stronę [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 6x6x 1szt + 2,5kg to już lepiej weszło mniej problemów sprzętowych 6.WALK 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 12,5kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min wyszło 43 min bo taka była trasa. po lesie biegałem, dużo pod górkę. ale potem w dół... średnie HR: 132 ud/min Trening fajny, tylko lekkie problemy sprzętowe przy [...]
[...] 6x6x17kg 5A. MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK 6x6x17kg 6x6x15kg 6x6x15kg 5B. MODLITEWNIK NACHWYT 6x6x17kg 6x6x17kg 6x6x17kg 6. WALK Asymetryczny 1000m x 20kg 7. AEROBY 50min 1. Odcięło mi dzisiaj moc całkowicie :/ już od początku treningu czułem że będzie lipa i tak było. 2 ab. Ostatnie 2 serie dipsów ciężkawo ale poszło. rozpiętki BDB 3 ab. [...]
azzi ja zaczelam od 1 min biegu/1 min marszu.....tempo m byc takie zeby mozna bylo rozmiawiac......a potem wydluzalam bieg czyli 2 biegu /1 marszu, 3/1 itd.....teraz wyskakuje i pol godzieny bez problemu choc czasem w 3 lub 5 min robie 1 min marszu i potem z gorki :-D no i mp3 w uszy ELO gra a ja walcze i fajnie jest ....a nieawidzielam biegac|-)
[...] stojąc 20/28/30/34 6 dzieńdobry 20/28/30/34 7. unoszenie kolan w podporze 1 x 15p. 8. unoszenie nóg w podporze 1 x 15p. ------------------------ Czas w sumie jakieś 1h 20 min. Wszystko poszło właściwie bez problemów, po superseriach łapę trochę spompowało Ogólnie wszystko ok, na następnym treningu progresja + ------------------------ Micha: 1. [...]